50대 이후에는 허리가 뻐근하거나 통증이 반복되는 경우가 많습니다.
오래 앉아 있거나 무거운 물건을 들고 난 뒤 통증이 생기면 단순히 나이 탓이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 허리 통증은 생활습관뿐 아니라 척추와 신경의 문제 등 여러 원인으로 나타날 수 있습니다.
평소 다음 7가지를 확인해보세요.
1. 오래 앉아 있는 습관을 확인하세요장시간 같은 자세로 앉아 있으면 허리 주변 근육에 부담이 커질 수 있습니다.
중간중간 일어나 가볍게 움직이고, 허리를 편안하게 지지할 수 있도록 앉는 자세를 조절해보세요.
2. 무거운 물건을 드는 방법을 바꿔보세요허리만 굽혀 무거운 물건을 들면 허리에 큰 부담이 갈 수 있습니다.
물건을 몸 가까이 두고 무릎과 엉덩이를 함께 굽혀 들어 올리세요. 통증이 있다면 무리해서 들지 않는 것이 좋습니다.
3. 걷기와 가벼운 운동을 꾸준히 하세요몸을 움직이지 않는 생활이 계속되면 근력과 유연성이 떨어질 수 있습니다.
통증이 심하지 않다면 자신의 상태에 맞춰 가볍게 걷는 것부터 시작해보세요. 통증이 심해지면 운동을 중단하고 진료를 받는 것이 좋습니다.
4. 아침에 일어날 때 통증이 심한지 살펴보세요아침에 허리가 뻣뻣하거나 통증이 반복된다면 언제, 얼마나 오래 아픈지 관찰해보세요.
통증이 지속되거나 점점 심해진다면 단순한 근육 피로라고 단정하지 말고 의료진과 상담하세요.
5. 다리 저림이 함께 나타나는지 확인하세요허리 통증과 함께 엉덩이부터 다리까지 저리거나 당기는 증상이 나타난다면 신경이 자극받는 문제일 수 있습니다.
이런 증상이 반복된다면 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
6. 체중과 평소 자세를 관리하세요체중이 늘거나 한쪽으로 기울어진 자세를 오래 유지하면 허리에 부담이 커질 수 있습니다.
규칙적인 신체활동과 적절한 체중 관리, 편안한 자세를 유지하도록 노력해보세요.
7. 위험 신호가 있다면 진료를 미루지 마세요허리 통증이 심해지거나 오래 지속되는 경우에는 진료가 필요합니다.
특히 다리에 갑자기 힘이 빠지거나, 회음부 주변 감각이 둔해지거나, 소변 또는 대변을 조절하기 어려워지는 증상이 새롭게 나타나면 즉시 응급진료를 받으세요.
50대 이후 허리 통증은 흔할 수 있지만, 모든 통증을 나이 탓으로 넘겨서는 안 됩니다.
평소 자세와 생활습관을 살피고, 통증이 반복되거나 악화된다면 적절한 시기에 원인을 확인하는 것이 중요합니다.
※ 이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 것으로, 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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